Магній бере участь у значній кількості фізіологічних процесів, і від його дефіциту в основному страждають нирки, серце і м’язи. Причиною дефіциту магнію може бути спосіб життя, наявність певних захворювань, особливості харчування, стрес або особливі умови. Причина також може бути первинною, а саме вродженими генетичними захворюваннями.
Які симптоми дефіциту магнію?
мігрень
Мігрень є найпоширенішою скаргою пацієнтів з дефіцитом магнію. Симптоми мігрені, такі як нудота та чутливість до світла, можна полегшити за допомогою магнію.
М’язові судоми
М’язові судоми зазвичай виникають у литкових м’язах, але також можуть виникати в руках або ногах.
Запор
Запор і магній безпосередньо пов’язані, оскільки весь травний тракт по суті є одним довгим м’язом.
Аритмія, болі в серці
Дефіцит магнію позначається на стані м’язів всього організму, в тому числі і серцевого м’яза.
депресія
У людей, які намагалися вчинити самогубство, часто діагностують надзвичайно низький рівень магнію.
Метаболічний синдром
Згідно з серією серйозних досліджень, магній відіграє важливу роль у профілактиці діабету ІІ типу.
Проблеми зі сном
Дефіцит магнію може викликати безсоння або неспокійний сон.
НАПРУГА
Будучи природним блокатором кальцієвих каналів, магній також бере участь у регуляції артеріального тиску.
Дзвін у вухах
Добавки магнію ефективно лікують хворих зі зниженим слухом, сприяючи відновленню слуху.
Хронічна втома
Інша поширена скарга тих, хто страждає від дефіциту магнію, – хронічна втома: пацієнти скаржаться на те, що швидко втомлюються і навіть тривалий сон не приносить їм довгоочікуваного відпочинку.
Гормональні порушення у жінок
Високий рівень прогестерону або естрогену в організмі жінки викликає низький рівень магнію.
Болі в суглобах
І останнє, але не менш важливе: болі в м’язах і суглобах також можуть бути симптомами дефіциту магнію в організмі.
Як уникнути дефіциту магнію? Включення в раціон продуктів, багатих магнієм, таких як:
- чорний шоколад
- фрукти – абрикоси, авокадо, сливи, персики, банани
- бобові – сочевиця, квасоля
- коричневий рис, овес, пшоно
- гарбуз, гарбузове насіння
- мигдаль, волоські горіхи, кешью
- шпинат, салат
Крім цих продуктів, що містять магній, ви також можете приймати магнієві добавки, але лише за порадою лікаря.
