Жир не тільки естетично непривабливий, але також може завдати шкоди вашому здоров’ю.
Якщо ви перестанете контролювати своє харчування і робити хоча б базові вправи, то можете «заробити» хвороби серця, діабет і високий кров’яний тиск.
Але все, що вам необхідно — це 6 вправ, які ми для вас приготували! Вони швидко приберуть зайве, і ви відразу ж відчуєте, як легко стало вашому тілу.
1. Вправа “Гойдалка”.
- Лягайте на підлогу.
- Випряміть руки прямо над головою з витягнутими пальцями, підніміть спину і тримайте її трохи в зігнутому положенні.
- За тим же принципом підніміть ноги, але не занадто високо.
- Починайте розгойдувати своє тіло назад і вперед, допомагайте собі пресом.
- Зробіть 50 погойдувань.
2. Скручування.
- Лягайте на підлогу, зігнувши коліна.
- Підніміть верхню частину тіла, стисніть руки перед собою.
- Переконайтеся, що ваші передпліччя перпендикулярні вашому торсу.
- Поверніть свій тулуб вправо разом з руками.
- Утримуйте позицію від 1 до 2 секунд і поверніться у вихідне положення.
- Повторіть рух в інший бік і виконайте 50 повторень.
3. V-подібні підйоми.
- Лягайте на підлогу і витягніть руки над головою.
- Підніміть ноги від землі одночасно з верхньою частиною тіла, щоб сформувати щось схоже на букву «V».
- Не згинайте коліна.
- Зробіть 50 повторень.
4. Вправа “Велосипед”.
- Ляжте на підлогу, руки заведіть за голову.
- Підтягніть до себе в коліні зігнуту ногу і спробуйте доторкнутися до неї протилежним ліктем.
- Тримайте вільну ногу рівно для балансу. Можете також тримати вільну руку рівно.
- Поверніться у вихідне положення і зробіть 50 повторень (по 25 для кожної сторони).
5. Вправа на прес.
- Лягайте на підлогу. Візьміть м’яч в руки і стисніть його.
- Підніміть верхню частину тіла на 4 секунди, щоб торс був перпендикулярний ногам.
- Поверніться у вихідне положення на 4 секунди. Продовжуйте виконувати вправу в тому ж темпі рівно 1 хвилину.
6. Вправа “Черв’як”.
- Встаньте прямо. Для цієї вправи знадобиться килимок.
- Опустіться вниз, торкніться підлоги руками і повільно пересувайтеся вперед, до позиції «упор лежачи», але «пройшовши» руками якомога далі вперед.
- Тепер підтягніть ноги до себе і поверніться у вихідну позицію.
Завдяки цим вправам ви напевно досягнете тіла своєї мрії! Головне не пропускати заняття!
А ви регулярно займаєтеся спортом?
