Для того, щоб бути здоровими та сильними, потрібно любити спорт.
Правда, не усім до вподоби надмірні фізичні навантаження, тому для вас ми підготували одну неймовірно ефективну вправу, яка теж володіє оздоровчим ефектом.
Потрібно просто лягти на спину біля стіни та підняти ноги вгору. Сперти їх об стінку у вертикальному положені та затриматися так на 15-20 хвилин. Під поперек можна помістити подушку для зручності. Ось який оздоровчий ефект можна отримати від цих вправ.
10 оздоровчих ефектів від простої вправи
Ця вправа допомагає:
1. Нормалізувати венозний відтік крові.
Це чудовий метод запобігання варикозного розширення вен або ж полегшення симптомів цього захворювання. Якщо підняти ноги вгору, то це покращує венозний кровотік навіть з периферійних зон. Інколи проблеми з венами не завжди можна визначити, особливо на початкових етапах. Тому ми радимо вам спробувати експеримент: зважитися вранці і ввечері. Якщо різниця буде і кілька кілограмів, значить у вас присутні набряки, які виникають внаслідок порушення циркуляції крові.
2. Розслабити м’язи та підвищити рівень енергії.
Чудовий метод для розслаблення м’язів, особливо після важкого дня, оскільки відбувається підтяжка стегнових, поперекових, тазових сухожиль і м’язів.
3. Зменшити біль в спині.
Також така вправа може зменшити болі в спині. На хребет протягом дня йде велике навантаження, тому щоб його розслабити, слід ввечері мінімізувати це навантаження за допомогою такої вправи. А ще вона покращує гнучкість спини. Але ознайомтеся з
протипоказаннями щодо цієї вправи:
закладеність носа, гайморит;
кон’юнктивіт;
високий тиск;
грижа в паху або пупковій ділянці;
отит;
травма шиї або хребта.
4. Покращити роботу лімфатичної системи.
Ця вправа не лише покращує циркуляцію крові, а й допомагає боротися з застоями лімфи. При недостатньому лімфовідтіканні в організмі накопичуються токсини та шкідливі мікроби, може розвинутися лімфотоксикоз. Якщо ви помітили в себе періодичний набряк на ногах — зверніться до лікаря.
5. Покращити роботу серця.
Працюючи ногами, ми даємо значне навантаження на серце, оскільки йому тоді потрібно працювати на повну потужність. А така вправа допомагає розслабитися не лише ногам, а й серцевому м’язу. Протипоказання: аритмія і серцева недостатність.
6. Заспокоїти нервову систему і відновити функції головного мозку.
Коли людина підіймає ноги вгору, її мозок краще насичується киснем, а це розв’язувати такі проблеми, як:
безсоння
нервове перенапруження
головний біль.
Вправа протипоказана людям з підвищеним внутрішньочерепним тиском.
7. Покращити стан шкіри та волосся.
Якщо виконувати вправу регулярно, то покращується циркуляція крові і, відповідно, волосся та шкіра стають еластичними та міцними. А все через те, що кров швидше насичує клітини корисними мікроелементами.
8. Поліпшити функцію щитоподібної залози.
Хорошого кровообігу потребують абсолютно всі залози нашого організму. Регулярні заняття дозволять нормалізувати кровообіг в області шиї, адже саме там розташована щитоподібна залоза, яка часто страждає через стреси.
Не можна виконувати вправу, якщо у вас присутні порушення у функціонуванні цього органу.
9. Позбутися зайвих кілограмів.
Така вправа покращує обмінні процеси в організмі та пришвидшує процес схуднення. Наші органи краще насичуються кров’ю, тому справно виконують всі свої функції. А ще ця поза допомагає вивести токсини з організму та пришвидшує розщеплення підшкірного жиру.
10. Покращити функції статевих органів.
Вправу часто рекомендують жінкам після пологів, оскільки вона зміцнює м’язи тазу та покращує прилив крові до органів цієї зони. Не можна виконувати вправу під час вагітності та менструації.
Вам була корисною ця інформація?
