На ноги доводиться найбільше навантаження. Тому не дивно, що біль в ногах може бути дуже виснажливою.
Але завдяки кільком вправам, її можна усунути надовго. Робіть цей комплекс щовечора.
Розтяжка ступні.
Поставте невеликий блок або коробку на підлогу. Ви можете навіть використовувати товсту книгу.
Поставте пальці ступні на піднесення, а п’яту – на підлогу. Повільно перенесіть вагу тіла на пальці ніг, щоб розтягнути ікру і ступню. Затримайтеся на 30 секунд, потім поміняйте ноги.
Розтяжка пальців.
Станьте ногою на середину блоку. Підніміть п’яту високо, щоб відчути розтягування пальців і ступні. Затримайтеся на 30 секунд, потім поміняйте ноги.
Підйоми на шкарпетки.
Ця вправа зміцнює ікри і щиколотки. Встаньте на блок обома ногами. Покладіть одну руку на стіну для рівноваги.
По черзі піднімайтеся на пальці кожної ноги, переносячи вагу тіла вперед. Потім поверніться у вихідне положення. Повторіть 10 разів.
Масаж тенісним м’ячиком.
Сядьте в крісло і поставте тенісний м’яч на підлогу перед собою. Поставте стопу на м’яч, натисніть легко і потім почніть «катати» м’яч по підлозі так, щоб він масажував всю стопу.
Розтяжка п’яти.
Сядьте на стілець і поставте м’яч на підлогу перед собою. Покладіть п’яту на тенісний м’яч, а пальці – на підлогу. Натискайте п’ятою на м’яч якомога сильніше. Продовжуйте протягом 60 секунд, потім поміняйте ногу.
Розминка пальців.
Покладіть передню частину стопи на м’ячик, п’яту – на підлогу. І намагайтеся пальцями «взяти» м’яч. Зробіть 10 повторень, потім поміняйте ноги.
А що ви робите, щоб зменшити біль в ногах?
