Мабуть, найчастіша причина виникнення болю в області шиї і спини – це хронічне напруження відповідних м’язів, яке в більшості випадків є результатом часткового зміщення хребців, які защемлюють нерви. М’яз, який знаходиться в стані статичної напруги, скорочується набагато сильніше, ніж це відбувається в нормі. У підсумку в затиснутій м’язовій ділянці порушується мікроциркуляція, і недолік кровотоку призводить до накопичення продуктів метаболізму, що створюють токсичну дію.
Головний мозок, отримуючи больові сигнали, тільки підсилює м’язову напругу в зоні впливу, в результаті чого ще більше страждає кровопостачання. Так формується порочне коло, розвивається хронічний больовий синдром, який дає про себе знати при будь-якому, навіть незначному навантаженні.
Чи існують способи вирішення цієї проблеми? Спеціальні вправи для шиї і спини можуть допомогти розслабити м’язи шляхом посилення кровотоку і виведення токсичних продуктів обміну речовин.
Наведені нижче вправи відмінно підійдуть для людей, що страждають хронічним головним болем, а також болем в області спини і шиї.
знизування плечима
Вправа виконується стоячи або сидячи.
Прийміть природну позу.
Глибоко вдихніть, в цей же час починайте піднімати плечі.
Доведіть плечі до максимальної висоти і відведіть їх назад.
У цьому положенні починайте повільно видихати.
Опускайте плечі, виводите їх вперед.
Повторіть цикл 4-5 разів.
Вправа повинна виконуватися повільно, в розміреному темпі, фокусуйтеся на виконанні кожної дії.
Обертання в плечовому суглобі
Кінчики пальців розташуйте на плечах.
Зробіть вдих, одночасно піднімаючи лікті вгору і назад. У максимальній точці амплітуди затримайте дихання на 2 секунди.
Зробіть видих, одночасно виводячи лікті вперед так, щоб вони з’єдналися перед грудьми.
Повторіть цикл 4-5 разів.
Вправа “Читання”
Тримайте перед собою розкриті кисті на рівні плечей (уявіть, що ви читаєте книгу).
Зробіть глибокий вдих, одночасно піднімаючи кисті вгору. Очима стежте за долонями так, щоб голова розгиналася в шийному відділі в такт руху рук. Спину при цьому тримайте рівно.
У максимальній точці амплітуди затримайте дихання на 2 секунди.
Робіть видих, опускаючи підборіддя на груди до межі.
Починайте наступний вдих, одночасно відводячи лікті назад до межі, повністю розправляючи груди.
У максимальній точці амплітуди затримайте дихання на 2 секунди.
Видихайте, витягаючи руки максимально вперед. Підборіддя весь цей час залишається на грудях.
Поверніться у вихідне положення. Повторіть цикл 4-5 разів.
Ці вправи спрямовані на зняття м’язового напруження в області шиї і плечей. Чи виявилися для вас корисними? Діліться в коментарях!
