Проблеми з поставою зараз вважаються одними із найпоширеніших серед захворювань. Практично неможливо знайти людину, яка не має жодних відхилень у цьому плані. Найчастіше виною всьому наш спосіб життя . Сидяча робота, нестача фізичної активності або навпаки важка праця — все це і призводить до неприємних відчуттів та болів у спині та шиї. Допомогти позбутися таких симптомів можуть спеціальні вправи з тенісним м’ячем . Достатньо приділити такій зарядці лише 10 хвилин на день.
Як виконувати вправи з тенісним м’ячем
Редакція «Світ хитрощів» підібрала для тебе комплекс вправ з тенісним м’ячем . Виконувати їх дуже просто, і це не вимагає багато часу. Проте ефект можна побачити відразу. Невелика зарядка позбавить твої м’язи та суглоби від напруги.
Вправа 1
Якщо на роботі чи навчанні тобі доводиться довго сидіти в одному положенні, страждає поперек . Щоб усунути неприємні відчуття в цій частині спини, можна виконати просте вправи. Просто ляж на підлогу і підклади два тенісні м’ячики під поперек. За відсутності можеш взяти кілька шкарпеток і напхати в один, щоб вийшла куля, і використовувати її замість м’яча. Тенісні м’ячики розташуй вище куприка з боків від хребта. Щоб вони не закочувалися в різні боки, ти можеш також засунути їх в одну шкарпетку. Перекочуйся на них вгору-вниз близько 2-3 хвилин, поки не відчуєш, як м’язи розслабилися.
Вправа 2
Проблеми в шийному відділі хребта зараз мають практично кожен. Для цього навіть не треба виконувати будь-яку роботу. Навіть діти страждають від болів у шиї. А все через те, що на цю частину припадає велике навантаження , коли ми довго тримаємо її нахиленою вниз. А робимо ми так більшу частину дня, залипаючи у смартфоні чи читаючи щось. Вправи з тенісним м’ячем також допоможуть і при болю у шиї. Як і в попередній вправі, поклади під шию кілька м’ячиків. Розслабте все тіло і, відштовхуючись руками від підлоги, перейди вгору і назад. Ти відчуєш, як розтягуються м’язи у цій галузі.
Вправа 3
Ще одна вправа з комплексу для поліпшення стану попереку та зняття напруги в кульшових суглобах. Для його виконання ляж на бік і підклади під бік попереку над стегном м’ячик. Після цього починай робити тазом кругові рухи. Щоб не завалюватись вперед чи на спину, підтримуй себе руками.
Вправа 4
У багатьох проблемне місце спини — частина між лопатками. Дуже часто можна почути скарги на біль та дискомфорт у цьому місці. Грудний відділ особливо страждає від сидячого становища, що проявляється у сутулості . Прості маніпуляції з тенісним м’ячиком промасують м’язи. Ляж на бік і зігни ноги в колінах. Спортивний снаряд підклади під спину між хребтом та лопаткою. Перекочуйся на ньому, виконуючи рухи по колу. Потім те саме зроби, лежачи на іншому боці.
Вправа 5
Звичайно, ступні одержують не менше навантаження, ніж спина. Особливо це актуально для жінок, які носять взуття на підборах. Тим не менш, ті, хто вибирає плоску підошву теж у зоні ризику отримання плоскостопості. Вправи з тенісним м’ячем можуть стати відмінною профілактикою . Роззуйся і помасажуй стопу об м’ячик, що лежить на підлозі. Важливо пам’ятати, що не слід переносити на нього всю свою вагу. Це може травмувати м’язи та зв’язки. Відчуття мають бути розслаблюючими.
Вправа 6
Тенісний м’ячик можна також залучити, щоб позбавитися болю в кистях рук. Безумовно, м’язи, що затекли, отримають полегшення . Сядь на підлогу, підігнувши коліна під себе, а спортивну приналежність розташуй перед собою. Скребти долоні, поклавши одну на іншу, і натисни ними на м’ячик. Потім почни перекочувати його по підлозі круговими рухами. Більшість твоєї ваги має бути перенесена на руки. Через деякий час поміняй долоні місцями.
Безсумнівно, ці вправи з тенісним м’ячем позбавлять тебе неприємних і хворобливих відчуттів у спині, шиї та кінцівках. Більше того, такий самомасаж покращує циркуляцію крові. Вже через кілька днів після регулярного виконання даного комплексу ти відчуєш, наскільки вільнішими стали рухи. Загалом, втомлені від напруги м’язи скажуть тобі спасибі. Ти також можеш виконувати вправи з рушником . Обов’язково спробуй!
