Медична практика показує, що при скаргах на колінні болі необхідно робити диференціальну діагностику: чи насправді болять коліна або це відлуння болю від інших частин тіла? І, зазвичай, на жаль, це підтверджується. Тобто часто люди роками лікують коліна, роблять усілякі примочки, припарки, їм витягують шприцами запальну рідину із суглобової сумки, а вона утворюється знову.
Ці процедури насправді дуже згубні, тому що сприяють висиханню суглоба, зв’язки у суглобах стають жорсткими та легко травмуються від звичайних рухів.
Як правило, безпосередньо з хворим коліном проблема буває лише у випадках, коли сталася пряма травма. Наприклад, ушкодження меніска часто веде до розвитку артрозу . Люди починають щадити ногу, коліна перестають нормально згинатися, атрофуються м’язи стегна, і цим порушується харчування суглоба.
Спочатку розвивається артрит , тобто відбувається запалення м’яких тканин суглоба – це зв’язки та м’язи, які відповідають за суглоб. Як наслідок, наступна сходинка – артроз , при якому деформується суглобова поверхня. Плюс контрактури колінного суглоба, що призводять до укорочення ноги.
Чому це відбувається – укорочення ноги? Та тому, що м’язи та зв’язки через контрактуру вже не в змозі згинати та розгинати коліно. Люди важко ходять, накульгують, відчувають масу інших неприємних відчуттів.
Коліно може хворіти лише після прямої травми, наприклад, стався розрив зв’язок у спортсменів, травми менісків, після неправильної реабілітації. Якщо ж людині пропонується правильний комплекс реабілітаційних вправ, а саме фізичні вправи, які лікують будь-який суглоб, можна впоратися з болями в колінних суглобах.
Треба пам’ятати, що суглоб залежить від м’язів і зв’язок цього суглоба. Коли їх вимикають із роботи, закривають ногу лангетою, природно, згодом відбувається гіпотрофія, зменшення м’язів. А це, у свою чергу, веде до стійкої згинальної контрактури, вилікувати яку практично неможливо.
Моя практика показує, що 90% болів у колінах пов’язані не з самим коліном, а або з тазостегновим суглобом, при ураженні якого виникає біль у спині, паху та в коліні, або з остеохондрозом поперекового відділу хребта.
Дуже важливо диференціювати біль у попереку від болю в тазостегновому суглобі та біль у коліні. Інакше може відбутися усунення акценту: лікар лікуватиме те, на що скаржиться пацієнт. Але якщо лікувати слідство, а не причину, то ніколи не переможеш хворобу.
Вправи для колінних суглобів
Ходьба навколішки (на рачки). Починайте з 10-30 секунд поступово збільшуючи тривалість вправи. Кожен рух супроводжуватиме звуком «ХА», видихаючи в хворий суглоб. Я завжди кажу: хворобу треба видихати! Ні про які вдихи, затримку дихання не йдеться. Зосередьтеся тільки на видиху у болісну зону. До речі, у людини, якщо вона до того ж гіпертонік, коли вона видихає, знижується тиск. Ви повинні відчути тепло видиху у суглобі, біль «витікає».
Розумію, що відразу, сидячи на колінах, ви не зможете опуститись на п’яти . Навіть на 10-15 о зробити цю вправу буде неможливо. Підкладайте під коліна валик, посидіть на ньому. Засікли час? Пройшло 5-10 секунд? Дуже добре! Отже завтра вам підкоряться 20-30 секунд. Так поступово доведіть цю вправу до 3-5 хвилин.
З кожним днем після ходьби на колінах та опускання таза на п’яти робіть валик дедалі нижче. Можна для цієї мети скласти навпіл спочатку тверду, потім м’яку подушку. І ось через 3-4 місяці настає благословенний день, коли ви зможете без гострого болю опуститись на п’яти.
Що сталося? А у що. Ви прибрали функціональну контрактуру чотириголового м’яза передньої поверхні стегна, тобто змогли розтягнути м’язи до норми. Як ми вже з’ясували, зазвичай хворий колінний суглоб супроводжується укороченням, контрактурою цього м’яза. Опускаючись на п’яти, ми таки розтягуємо м’язи, а біль викликає не проблема самого коліна. Кістки не болять, вони не мають больових рецепторів. Отже, треба лікувати не коліно. Треба лікувати м’язи над та під коліном.
Третя вправа на розтяжку – виконуємо сидячи. Позбутися болю в коліні можна розтягуванням м’яза задньої поверхні гомілки. Через біль у литковому м’язі та під коліном тягнемо пальцями рук великий палець стопи на себе. Тут задіяні м’язи та зв’язки під коліном.
Отже, у перших двох вправах ми розтягуємо м’язи над коліном, у третій — під коліном. Таким чином, як би знімаємо компресію, здавлюємо суглобові поверхні коліна і відновлюємо його харчування і рух.
Якщо ви подужали ці три вправи, приступайте до партерної гімнастики. Цього разу це присідання: ноги широко розставлені, руками тримаємось за нерухому опору, допустимо за ручку дверей або ціпок. Присідаємо з прямою спиною, згинаючи коліна більше ніж на 90 о. Доводити ці присідання до 100 на день. Але менше 20 за один раз немає сенсу. Надалі виконувати цю вправу до 100 на день. Але менше 20 разів за один підхід, повторюю, немає сенсу. Надалі виконувати цю вправу вдасться без опори.
Після виконання присідань необхідно виконати розтяг передньої поверхні стегна. Ця вправа виконується лежачи на животі, згинаючи ноги в колінах, намагайтеся торкнутися п’ятами сідниць.
Потім, з положення сидячи навколішки, руки перед собою намагайтеся сісти (опустити таз) між п’ятами на видиху.
Завершити процедури треба контрастним душем.
Ніколи не грійте суглоб , не піддавайтеся на вмовляння лікарів і не викачуйте із суглоба рідину. Бережіть колінні суглоби як зіницю ока, бо це суперкомп’ютер ноги. Відновлювати себе може сам. Дивно, але факт: 95% болів у коліні можна лікувати без жодних ліків, без будь-яких операцій.
Головне — терпіння та регулярність виконання вправ. А операція на колінному суглобі при артриті ніколи не поверне йому здоров’я, а призведе до ендопротезу, та й то за наявності матеріальних засобів — «задоволення» це дороге.
