Багато хто думає, що продукти з високим вмістом кальцію є найбільш важливими для поліпшення здоров’я кісток. Однак, вчені стверджують, що магній – куди більш важливий елемент.
І без нього, просто не може бути здорової кісткової системи. Однак, не можна сказати: вживайте магній і забудьте про кальцій. Насправді, все не так просто.
Що кажуть дослідження про кальцій?
Є деякі дослідження, які пов’язують надмірне споживання добавок кальцію з підвищеним ризиком серцевих нападів. І в цьому випадку жінки більш вразливі.
За даними Національного фонду остеопорозу, кальцієві добавки не є гарною заміною кальцію, що міститься в їжі. Надмірне споживання цього мінералу пов’язують з каменями в нирках та іншими проблемами зі здоров’ям.
Більшість цих добавок містять карбонат кальцію, який важко засвоюється організмом.
Що кажуть дослідження про магній?
У дослідженні Медичного коледжу Бейлора вивчалося засвоєння і споживання магнію у дітей. Результати виявилися дуже несподіваними.
Вчені виявили, що споживання і засвоєння кальцію не мають нічого спільного з щільністю кісток і змістом цього мінералу в кістках. Однак споживання і абсорбція магнію були пов’язані з поліпшенням здоров’я кісток.
Є багато поживних речовин, які важливі для дитячих кісток, але магній важливіше за кальцій. Тому дослідники рекомендують батькам стежити за тим, щоб їхні діти споживали достатньо магнію, щоб у них були міцні кістки і вони розвивалися належним чином.
Звіт Кетрін М. Райд з Університету Мемфіса підтверджує, що магній так само важливий для дітей, як і для літніх людей. Людям з високим ризиком переломів кісток необхідно вживати велику кількість магнію.
На жаль, люди споживають більше кальцію, ніж магнію. Тоді, як в ідеалі, необхідно споживати однакову кількість обох мінералів.
Продукти, що містять магній
Ви можете знайти магній в багатьох продуктах, таких як насіння, какао, горіхи і зелені листові овочі.
Найкраще вживати магній з їжею, але є багато людей, які вважають за краще приймати добавки. Рекомендована добова норма магнію становить 350-400 міліграмів.
Тому, якщо ваша звичайна дієта не забезпечує необхідний рівень, можна обрати харчові добавки.
Стаття несе інформаційний характер. Будь-які поради, в першу чергу, обговорюйте зі своїм лікарем.
