Вони позбавлять від безсоння, навіть якщо вона вас регулярно турбує.
Безсоння може турбувати з різних причин. Вона часто стає закономірним проявом стресу або супроводжує хронічну втому. Але з нею можна і потрібно боротися, тому що відсутність повноцінного сну викликає розвиток патологічних процесів в організмі.
В результаті безсоння порушується робота головного мозку, який не може ефективно справлятися з повсякденними завданнями. Погіршується навіть робота кишечника: встановлено, що при нестачі сну в мікробіома збільшується концентрація «поганих» бактерій і зменшується кількість «хороших».
Так що висипатися і повноцінно відпочивати необхідно. А допоможуть в цьому сім напоїв, які прискорюють засипання і покращують якість сну.
- Вишневий сік
Вишня містить метатонін
Вишня містить мелатонін
Натуральний вишневий сік містить рослинний мелатонін. Ця речовина, близьке за структурою до гормону мелатоніну, який в нашому організмі відповідає за регулювання циклів сну і неспання. Випивши склянку вишневого соку за годину до сну, ви збільшите концентрацію мелатоніну в крові, завдяки чому зможете заснути швидше.
Вибирайте натуральний вишневий сік, а не нектар. Останній містить занадто багато цукру і зовсім небагато цінних речовин.
- Ромашковий чай
Ромашковий чай допоможе розслабитися
Ромашковий чай допоможе розслабитися
Чай з квіток ромашки — натуральне седативний засіб, яке не містить кофеїн. Зате він багатий біологічно активними речовинами, які мають спазмолітичну дію. Завдяки цьому він знімає нервову і м’язову напругу, відмінно розслаблює і нормалізує сон.
Додайте в ромашковий чай кілька квіток лаванди. Розкішний аромат перетворить чаювання незадовго до сну в справжнє задоволення.
- Кефір або йогурт
Стакан натурального йогурту — хороший вибір перед сном
Стакан натурального йогурту — хороший вибір перед сном
Якщо ви не можете заснути через те, що голодні, випийте склянку кефіру або йогурту перед сном. Вони містять білок, який буде підтримувати відчуття ситості протягом всієї ночі. А також триптофан — речовина, з якого в нашому організмі виробляються гормони серотонін і мелатонін.
Ці гормони відповідають за розслаблення нервової системи і наступ сну. Так що, випивши склянку кисломолочного напою, ви вб’єте двох зайців одночасно: позбудетеся від голоду і зможете заснути швидше.
- Зелений чай
Заваріть зелений чай за пару годин до сну
Заваріть зелений чай за пару годин до сну
Цей напій не варто пити безпосередньо перед сном. Адже чай — це рідина, а будь-яка рідина змусить вас прокинутися вночі, щоб піти в туалет. Випити зелений чай варто за пару годин до сну, наприклад, після вечері. Тоді напій буде діяти розслабляючи і допоможе заснути.
Зелений чай містить амінокислоту теанин. Вона розслабляє нервову систему і покращує сон. Дія теаніна тривале, починається протягом години після вживання напою і зберігається до восьми годин. До речі, завдяки теаніна зелений чай, що містить кофеїн, не робить настільки вираженого підбадьорливого впливу, як кава.
- Чай з м’ятою
М’ятний чай заспокоює і розслабляє
М’ятний чай заспокоює і розслабляє
М’ята містить ефірне масло з високою концентрацією ментолу. Ця речовина має розслаблюючим і заспокійливу дію. Напій з листя м’яти покращить сон і допоможе скинути вантаж проблем ввечері.
Чоловікам не варто захоплюватися напоями з додаванням м’яти, так як рослина негативно впливає на потенцію.
- Банановий коктейль
Коктейль з бананом корисний для серця і нервів
Коктейль з бананом корисний для серця і нервів
Такий напій вгамує голод перед сном і прискорить засинання. Приготувати його нескладно: збийте в блендері банан з половиною склянки молока. Можете додати кілька ядер мигдалю.
У складі бананового коктейлю містяться калій і магній. Ці мінерали розслаблюють серце, знижують артеріальний тиск і зменшують напругу в м’язах. Молоко — джерело триптофану, який сприяє виробленню гормону сну — мелатоніну.
- Чай з мелісою
Мелісса — визнане лікарська рослина з седативною дією
рослина з седативною дією
Ефірна олія меліси має виражені седативними властивостями, і з цією метою лікарська рослина використовується в офіційній медицині. Речовини в складі меліси, зменшують нервове збудження, знімають тривожність і пригнічують депресію. Дія меліси накопичувальне: пийте чай з листя лікарської рослини регулярно в другій половині дня.
Автор — Тетяна Торська
