Ви відчували раптові, мимовільні скорочення м’язів, які надто болючі? Ці хворобливі скорочення, зазвичай звані м’язовими судомами, не такі вже й нешкідливі .
Лікувати м’язові судоми з вітамінами та мінералами
Дуже хвороблива судома може статися з кількох причин. Деякі поширені причини включають надмірну напругу м’язів, м’язові травми, зневоднення, поганий кровообіг та деякі медичні умови, такі як компресія спинного нерва, алкоголізм, вагітність, ниркова недостатність та гіпотиреоз .
Найчастіше дефіцит поживних речовин може спричиняти м’язові судоми. Низький рівень деяких мінералів та вітамінів може викликати у деяких людей більш часті судоми.
Ось як ви можете лікувати м’язові судоми з вітамінами та мінералами.
- М’язові судоми та магній
Низький рівень магнію в організмі може сприяти регулярним спазмам м’язів і судом.
Магній важливий для нормального функціонування м’язів та нервів. Він також стимулює зворотне захоплення кальцію, що важливо для підтримки сильних м’язів та запобігання судомам. Поруч із магній збільшує поглинання калію, що також важливо задля правильного функціонування м’язів.
Якщо ви маєте дефіцит магнію, спробуйте отримати щоденну дозу магнію через здорову їжу.
Деякі з найкращих джерел магнію — це мигдаль, авокадо, банани, бобові, гарбузове насіння, тофу, соєве молоко, кешью, горіхи пекан, волоські горіхи, картопля зі шкіркою, йогурт, цілісні зерна та зелені листові овочі.
Крім вашої їжі, прийом ванни із сіллю Епсома двічі на тиждень може допомогти підтримувати нормальний рівень магнію в організмі.
Якщо ви хочете приймати добавки магнію, спочатку проконсультуйтеся з лікарем.
- М’язові судоми та калій
Низький рівень калію в організмі може бути ще однією можливою причиною спазмів м’язів, а також м’язової слабкості і втоми.
Калій дуже важливий для здоров’я м’язів. Він працює з натрієм для підтримки електричних зарядів ваших клітин, які, у свою чергу, контролюють скорочення м’язів та роботу.
Крім того, калій сприяє абсорбції кальцію та магнію.
Уникайте дієти з високим вмістом солі, оскільки вона може порушити баланс натрію та калію в організмі та призвести до низького вмісту калію порівняно з натрієм.
Щоб підтримувати необхідний рівень калію, вживайте такі продукти, як банани, авокадо, полуниця, апельсини, манго, ківі, абрикоси, фініки, морква, солодка картопля, шпинат, броколі, червоний перець, сардини та лосось.
Якщо ви вирішите прийняти добавки, спершу проконсультуйтеся з лікарем.
- М’язові судоми та кальцій
Існує сильний зв’язок між здоров’ям м’язів та споживанням кальцію. Кальцій є електролітом, що бере участь у функціонуванні нервів, скороченням м’язів та розслабленням. Таким чином, дефіцит кальцію може запобігти розслабленню м’язів після скорочення, що призводить до судом.
Більше того, недостатній рівень кальцію призводить до того, що нервові клітини стають особливо чутливими, що призводить до раптових спазм та болю.
Щоб забезпечити достатню кількість кальцію, є багаті на кальцій продукти, такі як знежирене молоко, молочні продукти, темні листові зелені овочі, збагачені злаки, цитрусові та соєві продукти.
Ви можете вибрати добавки, але зверніться до лікаря за правильним дозуванням.
- М’язові судоми та натрій
Хоча дієта з низьким вмістом натрію хороша для загального стану здоров’я, це може бути причиною частих м’язових судом, викликаних вправами.
Натрій дуже важливий здоров’ю м’язів. Він працює разом з іншими електролітами – калієм, магнієм та кальцієм – для забезпечення правильних нервових імпульсів та функціонування м’язів.
Коли ваш рівень натрію падає через зневоднення чи надмірне потовиділення, дуже часто виникають м’язові спазми.
Якщо ви багато тренуєтеся в спеку або якщо ви потієте багато, вам потрібно переконатися, що ви отримуєте трохи натрію у своєму раціоні. Ви можете додати сіль до своїх прийомів їжі.
Обережно: люди з високим кров’яним тиском, діабетом чи хронічними проблемами нирок повинні уникати додавання солі.
- М’язові судоми та вітамін D
Вітамін D важливий для кісток, а також здоров’я м’язів. Якщо у вас низький рівень вітаміну D у крові, у вас більше шансів зазнати м’язових спазмів.
М’язові судоми та вітамін D
Вітамін D необхідний правильного поглинання кальцію. Крім того, низький рівень вітаміну D в організмі викликає надмірне потовиділення, що може призвести до виснаження важливих мінералів, таких як калій та натрій.
Ви можете допомогти своєму організму поглинути вітамін D, піддаючи шкіру ранньому ранковому сонячному світлу протягом 10-15 хвилин. Крім того, деякі дієтичні джерела вітаміну D включають збагачене молоко, рибу, олію печінки тріски, яєчні жовтки та збагачені зернові продукти.
Ви можете вибрати прийом вітаміну D після консультації з лікарем.
Поради щодо запобігання судомам
- Регулярно виконуйте вправи, щоб залишатися у формі. Люди, які багато ходять, мають менше судом.
- Робіть вправи на розтяжку щодня, особливо з м’язами, які схильні до судом.
- Випийте достатню кількість води для запобігання зневодненню та дисбалансу електроліту. Пийте воду особливо перед, під час та після фізичних навантажень.
- Завжди випивайте склянку води, перш за все, коли ви прокидаєтеся вранці, щоб поповнити всі рідини, втрачені під час сну.
- Їжте знежирену їжу, щоб запобігти поганому кровообігу, який може викликати судоми.
- У жарких та вологих умовах, уникайте надмірного потовиділення.
- Носіть вільний, зручний одяг, особливо вночі, щоб запобігти нічним судомам ніг.
