Гнучкість – це молодість. Недарма йоги завжди так кажуть своїм підопічним.
Чим старшою ти стаєш, тим більше твої сухожилля втрачають свою еластичність, а амплітуда рухів істотно зменшується.
Проте щоденні вправи можуть кардинально змінити цю ситуацію. До того ж така ранкова зарядка відмінно знімає всю сонливість і млявість!
Ранкова зарядка для жінок. Чому треба робити розтяжку вранці?
1. Вона покращує кровообіг. Розтяжка добре розганяє кров і знімає нічні спазми. Також вправи стимулюють поліпшення циркуляції кисню у всіх м’язових тканинах, а також органах і системах.
2. Розтягуючи певну частину тіла ти покращуєш працездатність твого мозку і підвищуєш концентрацію. Крім того розтяжка стимулює вироблення ендорфінів, що так само допомагає боротися зі стресом і занепокоєнням.
3. Коли ти розтягуєш м’язи, то не просто допомагаєш своєму організму прокинутися, але і відновлюєш кровотік. Річ у тому, що після сну збільшується кількість рідини навколо дисків і ти можеш відчувати значний дискомфорт.
Сьогодні ми покажемо тобі кілька швидких, але дуже ефективних розтяжок, яким бажано приділяти хоча б 5-6 хвилин відразу після сну.
1. Розтяжка головою вниз
Для цієї розтяжки необхідна деяка підготовка, але з часом ти зможеш виконувати її повноцінно. Для того, щоб її виконати тобі необхідно стати прямо, розставивши ноги на ширину плечей. Після цього почати повільно тягнуться руками до підлоги, поступово округляючи спину. Твоя мета – торкнутися руками підлоги.
Швидше за все ти не зможеш зробити це з першого разу, проте з кожним днем ти зможеш нагинатися все нижче і нижче. Ранкова зарядка для жінок після 50 обов’язково повинна охоплювати цю вправу. Воно розтягує м’язи задньої поверхні стегна і добре тренує спину.
2. Стретчінг спини та ніг
Щоб виконати цю розтяжку сядь на підлогу і витягни ноги вперед. У цій вправі твоя мета – обхопити свої ступні руками. Ні в якому разі не проси когось допомогти тобі. Найважливіше тут – неспішність і поступовість. Лише при стабільному і неквапливому виконанні цієї вправи вона принесе справжню користь твоєму організму.
3. З однією ногою вгорі
Для виконання цієї вправи обіприся лівою рукою об підлогу і підніми праву ногу вгору, притримуючи її правою рукою.
Ця вправа відмінно розвиває відчуття рівноваги та допомагає підвищити концентрацію. Працездатність підвищиться на весь день!
Ці вправи не тільки відмінно розтягують м’язи спини й ніг, але і добре впливають на жіноче здоров’я. Це найкраща ранкова зарядка для жінок будь-якого віку.
Розтяжка може допомогти не тільки омолодити суглоби та зняти м’язову напругу, але також позбутися від неспокою і підняти настрій. Саме тому її часто рекомендують офісним працівникам, які дуже багато часу проводять в сидячому положенні.
Нагадуємо також і про користь вправ для хребта, який є основою твого організму. Обов’язково стеж за його здоров’ям і реагуй на будь-які хворобливі відчуття.
А ось для гарного настрою спробуй не тільки розтягуватися, а й привнести трохи весни у свою квартиру. Комплексна турбота про своє ментальне і фізичне здоров’я може принести задовільний результат і поліпшити якість твого життя.
Бережіть здоров’я – його не купиш за гроші!
Важливо: вся інформація, представлена на сайті ОТОЖ, носить тільки ІНФОРМАЦІЙНИЙ характер і не замінює консультацію, діагноз або професійне медичне обслуговування. При виникненні проблем зі здоров’ям негайно зверніться до профільного фахівця.
Чи корисні ці поради? Діліться думками та враженнями в коментарях.
