Мікрофлора кишківника — це близько 500 видів різних бактерій.
Баланс між ними є нашим щитом від шкідливих вірусів. При найменшому порушенні такої гармонії ми стаємо менш витривалими, втомлюємося швидше, відновлюємося повільніше. Навіть якась незначна інфекція може вибити з колії на пару тижнів. Чи можна перешкоджати такому розвитку подій? Так, якщо ви знаєте, як змусити кишківник працювати.
Перегляньте звички в їжі: що ви їсте, як багато і як часто, чи достатньо п’єте. Якщо поміняти свій раціон хоча б на 20%, відмовитися від великої кількості жирної їжі, готувати спеціальні салати та коктейлі, що працюють, як щітка, і видаляють всі шкідливі скупчення, то здоровий кишківник стане нормою.
6 правил здорового кишківника:
- Щоб налаштувати кишківник на нормальну роботу вже з самого ранку, потрібно просто випити склянку звичайної води кімнатної температури, а через чверть години — чашку трав’яного чаю. Снідати можна вже через 20 хвилин.
- Мало просто вибрати продукти для поліпшення роботи кишківника. Важливо не змушувати себе їсти, коли апетит зовсім відсутній. Так буває під час хвороби, а також з-за стресу і втоми. У першому випадку судини спазмовані, ворсинки щільно притиснуті до стінок кишківника, і він просто не може нормально перетравлювати їжу. У другому гормони стресу заважають нормальному метаболізму.
- Заведено вважати, що процес травлення починається в ротовій порожнині. Ковтаючи їжу великими шматками, ви перешкоджаєте нормальній роботі органів травлення. Як змусити кишківник працювати правильно? Більш ретельно пережовувати їжу (особливо жирну і важку), а також вибирати їжу, яка перетравлюється в рази швидше: фрукти, кисломолочні продукти.
- Раз на місяць протягом тижня готуйте спеціальний овочевий салат, що, немов щітка, змітає все зайве зі стінок кишківника. Для цього натріть сиру моркву і буряк, нашинкуйте капусту, додайте рубану зелень. Заправте все 1 ст. л води, 1 ч. л оливкової олії, а також 0,5 ч. л лимонного соку.
- Які продукти змушують кишківник працювати? Слідкуйте за питним режимом, а це значить, що необхідно пити не менше двох літрів води щодня. Відмінно налагоджує роботу шлунково-кишкового тракту спеціальна дієтична сироватка. Наповніть металеву ємність кефіром, підігрівайте на слабкому вогні доти, доки не спливе сир. Додайте подрібнену селеру, кріп і петрушку, моркву і редиску, цибулю і білокачанну капусту. Варіть ще 10 хвилин, настоюйте ще 10 хвилин. Вживайте за 30 хвилин до їди.
- Основа харчування для здорового кишківника – кисломолочні продукти. Включіть в раціон закваску на молоці, пастеризоване молоко, кефір, сир, натуральний домашній йогурт. Можна пити окремо або поєднувати з кашею і пластівцями.
І ще одна порада, нехай і далека від кулінарії, але все ж… Намагайтеся більше рухатися, займайтеся спортом хоча б пару разів на тиждень. Якщо м’язи живота і спини залучені, ви не будете страждати від забитості кишківника.
У разі хронічних проблем, спробуйте дієту для нормальної роботи кишківника. Потрібно збільшити споживання води, пшеничних висівок, цілозернового хліба, фруктів і овочів, бобових і чорносливу. При цьому важливо виключити на пару тижнів білий хліб, м’ясо, рибу, шоколад і так звану промислову випічку.
Будьте здорові!
Інформація призначена тільки для ознайомлювальних і освітніх цілей і не замінює професійні медичні консультації, діагностику або лікування. Даний продукт не має науково доведеної лікувальної дії. Завжди консультуйтеся зі своїм лікарем з будь-яких питань, які можуть у вас виникнути про стан здоров’я.
