Для підтримки тонусу судин, зміцнення серцевого м’яза та нормалізації артеріального тиску потрібно виконувати дві простих вправи. Вони покращать роботу серця та позитивно вплинуть на весь організм. Важливо! Перед виконанням будь-яких вправ потрібно проконсультуватись з лікарем та переконатись у відсутності протипоказань.
Під час виконання вправ стежте за своїм диханням, воно має бути спокійним та рівним. А ще не робіть різких рухів. Рівень навантажень підвищуйте поступово. Перед виконанням вправ потрібно зробити розминку.
Вправа 1
1. Сядьте на стілець та вирівняйте спину.
2. Розташуйте руки перед собою на рівні плечей.
3. Розведіть руки в сторони та зігніть їх у ліктьових суглобах.
4. Зімкніть та розімкніть лікті.
5. Повторіть рухи 10 разів.
Не забувайте стежити за диханням. На вдиху стуляйте лікті, а на видиху – розводьте. Ця вправа налагодить роботу серця та легенів.
Вправа 2
1. Сядьте на стілець. Ваша спина має бути рівною та не має торкатись до спинки стільця.
2. Заведіть руки за голову та замкніть руки на потилиці.
3. На вдиху повертайте корпус в праву сторону, при цьому піднімаючи праву ногу, зігнуту в коліні під прямим кутом. Потім видихайте.
4. Аналогічний рух повторіть у ліву сторону.
5. Робіть по 10 поворотів в кожну сторону.
Під час виконання цієї вправи стежте за становищем тазу, він має бути нерухомим. Ця вправа допоможе нормалізувати роботу серця та легенів, покращить кровообіг, зміцнить м’язи.
Виконувати ці вправи можна в будь-який зручний час. Регулярне виконання цих вправ позитивно вплине на стан всього організму. Через декілька тижнів ви побачите перший позитивний результат. Важливо проконсультуватись з лікарем перед виконанням будь-яких вправ.
