Вітамін D є одним з важливих поживних речовин, які допомагають кісткам рости і залишатися сильними.
Без достатньої кількості вітаміну D кістки можуть стати тонкими і ламкими. У важких випадках дефіцит вітаміну D може призвести до рахіту у дітей і остеомаляції у дорослих.
Ось кілька симптомів, які вказують на брак вітаміну D:
Почуття пригніченості
Дослідження показали, що низький рівень вітаміну D в організмі впливає на кількість корисних хімічних речовин у мозку, нестача яких може зробити вас примхливими і дратівливими.
Хронічний біль
Це — регулярні болі, м’язова слабкість і біль у суглобах. Люди з низьким рівнем вітаміну D більш чутливі до болю.
Постійна втома
Відомо, що достатня кількість вітаміну D в організмі підвищує рівень енергії і м’язові функції. Без нього ви будете почувати себе втомленими.
Спітніла голова
Однією з найбільш поширених ознак дефіциту вітаміну D є пітливість голови.
Денна сонливість
Багато досліджень показують, що люди з низьким рівнем вітаміну D схильні до підвищеного ризику денної сонливості та інших порушень сну.
Часті напади грипу і респіраторні інфекції
Вітамін D відіграє важливу роль у зменшенні запалення та регулюванні функцій клітин у вашій імунній системі.
Захворювання ясен
Кровотеча, почервоніння і набряклість ясен також можуть вказувати на низький рівень вітаміну D.
Цей вітамін в основному виробляється, коли ультрафіолетові промені сонця потрапляють на шкіру. Але він також присутній в деякій їжі.
Ось продукти, які містять найбільше вітаміну D (МО на 100 грамів):
- жирна риба (лосось, оселедець, скумбрія) — 200-400;
- печінка тріски — до 50;
- вершкове масло понад 80% жирності — до 35;
- яєчний жовток — 25-60;
- яловиче м’ясо — 13;
- кукурудзяна олія — 9;
- молоко 3,5% жирності — 0,3-4.
