Сніданок – найважливіший прийом їжі, тому що він підвищує енергію, покращує концентрацію і допомагає спалювати калорії протягом дня.
Численні дослідження показали, що сніданок відповідає за відмінне самопочуття і хорошу пам’ять. Також він знижують шанси отримати проблеми зі здоров’ям, такі як діабет, серцево-судинні захворювання, ожиріння, високий рівень холестерину та інше.
Відсутність сніданку може порушити нормальне функціонування вашого організму. Після сну рівень цукру в крові дуже падає, тому потрібно снідати, щоб підняти його.
Якщо ви пропустите ранкову трапезу, швидше за все, ви будете переїдати протягом дня.
Виходячи з цього, надаємо вам дивовижний рецепт сніданку, який не тільки смачний, але і дуже корисний.
Комбінація цих інгредієнтів ідеально підходить, особливо для ранкового прийому їжі. Це може допомогти вам спалювати калорії, а також регулювати рівень глюкози і холестерину в крові протягом усього дня.
Зокрема, блюдо містить овес і насіння Чіа – два потужних інгредієнта, які відмінно підходять для тих, хто має проблеми зі здоров’ям зазначені вище.
Користь інгредієнтів для вашого здоров’я:
Насіння Чіа.
Насіння Чіа наповнені омега-3 і омега-6 жирними кислотами. Вони також багаті антиоксидантами. Насіння Чіа особливо корисні для серцево-судинної системи.
Одна унція (28 грам) насіння Чіа містить 27% фосфору, 18% кальцію, 30% марганцю, а також трохи калію і міді.
Згідно з деякими дослідженнями, Чіа допомагають в лікуванні діабету, дивертикулеза і артриту.
Вівсяна каша.
Вівсянка містить бета-глюкан, який може знизити рівень поганого холестерину. Якщо ви будете споживати її регулярно, це також сприятливо вплине на вашу серцево-судинну систему.
Овес також містить цинк, магній, марганець, залізо, тіамін, селен, фосфор та інше.
Одна чашка приготовленої вівсянки містить 150 калорій, 4 г клітковини і 6 г білка. І це ідеальний збалансований сніданок.
Необхідні інгредієнти:
1 чашка вівса;
2 склянки води;
2 столові ложки меду;
Дрібка солі;
4 столові ложки насіння Чіа;
1 чайна ложка кориці.
приготування:
1. Налийте воду в сотейник, додайте ваніль і корицю. Коли рідина закипить, зменшіть температуру, а потім додайте овес.
2. Проваріть близько 5 хвилин і приберіть каструлю з вогню. Залиште кашу під кришкою ще на 5 хвилин, а потім перемішайте.
3. Поки каша гаряча, додайте насіння Чіа, сіль і мед.
