Вітаємо! Якщо ви хочете добре виглядати і не хворіти, то вчасно зверніть увагу на стан своїх нігтів. Про що ж говорить їх розшарування і ламкість?
Це один із симптомів, що вказуює на недолік марганцю. Марганець має антиоксидантні властивості і необхідний для розвитку кісток, загоєння ран, а також для метаболізму вуглеводів, амінокислот і холестерину.
Марганець має важливе значення для здорових, міцних кісток. Це також є ключовим фактором для поглинання інших вітамінів, включаючи вітаміни групи В і С, які необхідні для зміцнення здоров’я мозку.
СИМПТОМИ ДЕФІЦИТУ МАНГАНУ:
- слабкість,
- нудота,
- блювота,
- запаморочення,
- втрата слуху,
- слабке волосся і нігті.
У самих крайніх випадках, дефіцит марганцю може привести до паралічу, сліпоти, безпліддя і судом.
ДЛЯ ТОГО, ЩОБ УНИКНУТИ НЕБЕЗПЕКИ ДЕФІЦИТУ МАНГАНУ, Є ДІЄТА МАРГАНЦЕВИХ ПРОДУКТІВ.
Морепродукти. Мідії, молюски та раки є лише деякими з багатьох видів морепродуктів, багатих марганцем. Морепродукти також здоровий джерело вітамінів групи В, омега 3s, і незамінних амінокислот.
Горіхи і насіння. Фундук, пекан, волоські горіхи і горіхи макадамії є одними з найкращих джерел марганцю. Горіхи також волокнисті, багаті вітаміном Е, міддю і магнієм.
Шпинат. Темно-зелені листові овочі є одними із самих здорових продуктів на планеті. Тільки 1 чашка шпинату має більш ніж в 2 рази добової норми вітаміну А і більш ніж в 6 разів більше, ніж вітаміну К.
Цілісне зерно. Є багато переваг у тому числі з цільного зерна у вашому раціоні, на додаток до здорової дози марганцю. Коричневий рис, вівсяні пластівці, булгар, лобода і просо знижують ризик розвитку цукрового діабету 2 типу, серцево-судинних захворювань і деяких видів раку.
Тофу. Цей типовий вегетаріанський м’ясо-замінник більш здоровий, ніж ви думаєте. На додаток до марганцю, тофу є відмінним джерелом кальцію, міді, заліза і омега 3s.
Боби. Біла квасоля, коров’ячі боби і квасоля мають важливе значення для доброго здоров’я. Квасоля з високим вмістом клітковини, вітаміну С і магнію.
Чорний чай. Один з найпростіших способів, щоб отримати достатню кількість марганцю в ваш раціон, потрібно просто насолоджуватися щоденною чашкою чаю. Чорний чай також має перевагу, корисний для серця і кісток.
