Магній – другий за важливістю мінерал в організмі. Цей макроелемент – учасник більш ніж 300 біохімічних реакцій, які відбуваються в нашому тілі. Він потрібен для побудови практично всіх тканин організму, бере участь у метаболізмі і регулює роботу імунної системи.
Дефіцит магнію викликає серйозні порушення в роботі органів , тому потрібно обов’язково підтримувати його потрібний рівень. Для жінок це 170 мкг на добу, для чоловіків – 300. Кількість зростає в разі великих фізичних навантажень або вагітності.
Ознаки нестачі магнію
Якщо ви ще не встигли прокинутися, а вже втомилися, це тривожний дзвіночок. Хронічна втома – одна з головних ознак нестачі магнію.
Якщо ви часто страждаєте від мігрені, причина може бути в дефіциті магнію.
Для кожної людини дуже важливо висипатися, так що якщо вас непокоїть безсоння , потрібно з цим боротися. Піднімайте рівень магнію, і ваш сон стане міцним!
Якщо суглоби болять не тільки після травми, варто звернути на це увагу. Коли у вашому організмі буде достатньо магнію, біль зменшиться або зовсім пройде.
Часті закрепи. Додайте в свій раціон продукти з високим вмістом магнію – він нормалізує роботу кишечника.
Пригнічений депресивний стан негативно впливає на організм вцілому. Магній допоможе поліпшити ваше психічне та емоційне здоров’я.
Дефіцит магнію може також викликати тягу до солодкого . Коли організм стане отримувати достатню кількість цього елемента, стане простіше відмовитися від цукру і тримати свою вагу в нормі.
У яких продуктах міститься магній
Звичайно, можна коригувати рівень магнію за допомогою спеціальних дієтичних добавок. Але найкраще мінерали засвоюються з їжі , так що варто включити в свій раціон наступні продукти.
Чорний шоколад
Листова зелень (салат, шпинат)
Фрукти (абрикоси, персики, банани, авокадо, сливи)
Горіхи (мигдаль, волоські, кеш’ю)
Бобові (сочевиця, квасоля)
Злаки (просо, коричневий рис , вівсянка)
Гарбуз
Знаючи, в яких продуктах міститься магній, ви зможете вберегти себе від неприємних симптомів і серйозних захворювань. Обов’язково додайте ці продукти в щоденний раціон і будьте здорові!
