Чи болить ваша спина, шия і поперек після робочого дня? Тоді ця стаття для вас! Ми розповімо про 8 простих вправ, які допоможуть зменшити біль і напругу в шиї, спині і руках.
Шия і плечі
Сидіння за комп’ютером або тривалі поїздки за кермом викликають напругу в шиї і плечовому поясі. Внаслідок, виникають болі в м’язах, зв’язках і кістках. Це серйозна проблема.
Здавлені нерви і кровоносні судини в шийному відділі хребта погіршують зір або викликають головні болі. Цих проблем можна уникнути. Потрібно змусити себе встати зі стільця і зробити пару нескладних вправ.
Розтяжка
Однією рукою візьміться за одвірок, опустіть голову і витягніть підборіддя в бік протилежного плеча. Зробіть 10 повторень. Ви повинні відчути приємне тепло в м’язах. Потім повторіть вправу іншою рукою.
Усунення болю і зняття напруги
Встаньте так, щоб потилиця торкалася стіни, а п’яти – на відстані 10 см від неї. Плечі не піднімайте. Витягніть руки в сторони і зробіть 10 підйомів. Під час цієї вправи руки повинні торкатися стіни.
Зап’ястя
Неправильне розташування комп’ютерної миші і клавіатури, а також звичка незручно тримати смартфон в руці, можуть викликати поколювання в руках і біль в зап’ясті. Якщо ігнорувати симптоми, дискомфорт може викликати больовий синдром зап’ястного каналу. Однак є вправи, що знімають напругу.
Варіант для ледачих
Вам знадобляться 2 м’ячі для рук або тренажер для зап’ясть. Після робочого дня крутите м’ячі в руці або натискайте на тренажер. Ця вправа вбереже вас від запалення.
Вправа для пальців
Візьміться за зап’ястя і виконайте рукою 10 кругових рухів. Повторіть вправу іншою рукою.
Розтяжка
Візьміть палець правої руки лівою рукою і потягніть (тільки не сильно). Треба випрямити все пальці однієї руки, потім інший.
Спина і сідниці
Біль в попереку і важкість у ногах не означає, що ви старієте. Можливо, ви займаєтеся сидячою роботою і у вас немає часу на фізичні навантаження. Сидіння нерухомо протягом декількох годин може здавлювати сідничний нерв і викликати біль в попереку.
Щоб уникнути серйозних недуг і косметичних дефектів шкіри, потрібно виконувати нескладні вправи на розтяжку.
Вправи, які підходять для офісу
Сядьте на край стільця і витягніть одну ногу вперед. Повільно нахиліться до ноги. Не перестарайтеся: ви не повинні відчувати біль або напругу. Зробіть 5-10 повторень і зробіть цю вправу для іншої ноги. Ця розтяжка допоможе зняти напругу в м’язах нижньої частини спини і сідницях.
Якщо вдома починає боліти поперек
Ляжте на спину, підкладіть під голову подушку або рушник. Зігніть праву ногу і поставте на неї ліву. Ліва ступня повинна вільно спиратися на праве стегно. Візьміться руками за праве стегно і потягніть його на себе.
Якщо ви не можете обхопити стегно руками, використовуйте рушник. Не відривайте сідниці від підлоги і постарайтеся затримати це положення на 20-30 секунд. Зробіть ще 2 повторення, потім повторіть все з іншою ногою.
Стаття несе інформаційний характер. Перед використанням порад, обговоріть їх зі своїм лікарем.
