Можливо, що ваші проблеми зі здоров’ям можна успішно вирішити просто збільшивши кількість уживаного білка!
Білки виконують безліч функцій в нашому організмі, від спалювання жиру і нарощування м’язової маси до зміцнення наших кісток. Необхідність поповнення білків життєво важливо для нашого організму!
Одним з основних ознак нестачі білка, проявляється в сильному бажанні їсти солодку їжу. Вуглеводи, кофеїн, шоколад, безалкогольні напої, енергетики, печиво або тістечка – ці постійні пристрасті вказують на дуже нестабільний рівень цукру в крові. Не у всіх людей, які відчувають тягу до солодкого, є недолік білка, але дефіцит білка і низький рівень цукру в крові тісно пов’язані.
Недолік білка знижує здатність усувати відходи, вільні радикали. Це призводить до пошкодження власних клітин. В результаті це може збільшити ризик розвитку раку та інших серйозних захворювань.
Це може привести до того, що ми будемо схильні до інфекцій в нашому організмі, які можуть проявлятися в легенях і тонкій кишці. Для цього необхідно контролювати і знати ознаки нестачі білка в нашому організмі, щоб поліпшити своє здоров’я.
1. Не вдається заснути і міцно спати
Ще однією проблемою, яка може бути результатом нестачі білка в раціоні, є нездатність спати глибоко вночі. Без білка організм прагне до вуглеводів і надлишку цукру. Це створює цукрову залежність. Проте, цукор і вуглеводи швидко згорають, створюючи скачки енергії, які викликають розлад сну.
2. Тріщини або виразки в куточках рота
Вони означають, що не вистачає цинку, заліза і вітамінів групи В (особливо В2, В3 і В12), а також білка. Цей симптом часто зустрічається у вегетаріанців, у яких немає збалансованого харчування, а також коли людина не споживає необхідні поживні речовини.
Вирішенням цієї проблеми є додавання в їжу: мангольда, арахісу, чечевиці, бобових, кунжуту і в’ялених помідорів, а також брокколі і перець.
3. Червоний шкірний висип і випадання волосся
Коли на шкірі з’являються висипання і волосся починає випадати одночасно, це може вказувати на недолік білків. А також нам може не вистачати біотину (B7). Щоб цього уникнути: їжте гриби, горіхи, лосось, авокадо, цвітну капусту, банани і малину.
4. Білі або червоні плями на щоках, руках і стегнах
Якщо з’явилися сліди білого і червоного кольору зосереджені на щоках, руках і стегнах, це переклад невеликої кількості незамінних жирних кислот і вітамінів А і D. Вирішення цієї проблеми полягає в тому, щоб перестати їсти транс жири. А також збільшити вживання продуктів, таких як лосось, мигдаль, горіхи, насіння льону. Також зелені листові овочі.
5. Поколювання і оніміння рук та ніг
Якщо нам не вистачає фолієвої кислоти і вітамінів групи В, ми будемо відчувати поколювання й оніміння в руках і ногах. Це пов’язано з периферійними нервами і зазвичай поєднується з втомою, депресією, занепокоєнням, стомлюваністю і гормональним дисбалансом. Рішення полягає в тому, щоб з’їсти буряк, шпинат, боби (всіх типів) і спаржу.
6. Судоми і колючі болі в ногах і ступнях
Спазми і болі в кінцівках виникають через нестачу кальцію, калію і магнію, а також через занадто інтенсивної фізичної підготовки. Щоб переломити ситуацію, важливо їсти фундук, банани, мигдаль, гарбуз, яблука, вишню, грейпфрут, брокколі і всі зелені листові овочі (особливо шпинат).
7. Втрата м’язової маси:
Ви можете втратити м’язову масу. Це тому, що організм «харчується» білками в тканинах і м’язах.
8. Затримка росту:
Існує затримка як фізичного, так і психологічного зростання. Відомо, що дитина, яку не правильно годували в перші роки життя, може мати проблеми з освітою і ростом.
9. Збої в роботі серцево-судинної системи:
Нестача білка може викликати проблеми з серцем, а також діабет 2 типу. В результаті може знизити рівень цукру в крові, відомий як гіпоглікемія.
