Ренді Реген, автор і вчитель йоги, стверджує, що то як ви проводите перші кілька хвилин після пробудження, дуже важливо.
І тому ми підготували для вас прості і дуже ефективні вправи, які допоможуть бути весь день повними енергії і сил.
Просто спробуйте ці прості вправи на розтяжку і допоможіть тим самим вашому тілу прокинутися і бути здоровим. Робити їх ви можете, навіть перебуваючи під ковдрою!
Розтяжка хребта.
Вдихніть, покладіть руки над головою, стискаючи пальці разом. Перевертаємо долоні до стіни. Тримайте коліна прямі, і ваші пальці розтягнуті. Тримайте своє тіло в цьому положенні протягом 5 секунд. Видихніть і розслабтеся. Повторіть 3 рази.
Розтяжка суглобів.
Зігніть праву ногу, і помістіть ліву ногу на праве коліно. Обхопіть праве коліно руками. Дихайте глибоко протягом 5 секунд, і поміняйте ноги. Ця вправа збільшує мастило в суглобах і зміцнює сідничні м’язи. Повторіть 3-5 разів для кожної ноги.
Розтяжка м’язів спини і поперекового відділу хребта.
Поставте ноги на підлогу і зігніть коліна. Тягніться до підлоги руками, повісивши їх на коліна. Тягніться головою до підлоги. Порахувати до 5 і розслабитися. Це хороший спосіб прокинутися і дати спині хорошу розтяжку, ваш мозок буде отримувати достатню кількість кисню. Повторіть 5-7 разів.
Коліна до грудей.
Лягти на спину і зігнути коліна. Підтягніть їх до грудей. Ця вправа здатна зробити чудеса для нижньої частини спини, і вона стимулює ваше тіло і розум. Для досягнення оптимальних результатів, ви повинні утримувати ваше тіло в цьому положенні протягом 10 секунд. Повторіть 5-7 разів.
Поворот.
Покладіть руку на правій бік тулуба. Зігніть ноги в колінах і простягніть їх в протилежному напрямку. Тримайте плечі на матраці. Утримуйте тіло в цьому положенні протягом 10 секунд, і перейти на іншу сторону. Ця вправа підвищує циркуляцію крові і працює на м’язи хребта. Повторіть 5-7 разів на кожну сторону.
Нахил вперед.
Сядьте на ліжку, і випрямити ноги. Вдихніть, видихніть і тягніться до пальцями ніг. Вдихніть знову, видихніть і потягніться ще більше. Тягніть шию теж. Повторіть 10 разів і розслабитеся.
Ця вправа підготує організм до своєї повсякденної діяльності, особливо якщо ви будете сидіти протягом багатьох годин. Вона буде працювати на ваші м’язи спини, на хребет і таз.
Ваше здоров’я у ваших руках і роблячи ці вправи щоранку, ви значно поліпшите ваше самопочуття і здоров’я! Це просто і ви відразу ж відчуєте результат!
