Найбільшими вбивцями поляків є серцево-судинні захворювання. Статистика показує, що в цьому відношенні вони перевищують смертність від раку або респіраторних захворювань. Враховуючи ці тривожні дані, поради кардіолога щодо здоров’я серця здаються на вагу золота.
1. До цих речей кардіолог ніколи не торкатиметься
В інтерв’ю wellandgood.com доктор Каустубха Дабхадкара, кардіолог із Північної Кароліни, розкриває три найбільші смертні гріхи, які руйнують серцево-судинну систему. Це сигарети , алкоголь і наркотики.
«Куріння безпосередньо пов’язане з низкою захворювань — інсультом, серцевим нападом, діабетом, раком легенів », — каже доктор Дабхадкар. – А такі наркотики, як кокаїн, збільшують як короткостроковий, так і віддалений ризик серцевого нападу та раптової серцевої смерті.
Лікар визнає, що шкідливість алкоголю пов’язана переважно з його негативним впливом на ліпідний обмін. Вживання алкоголю підвищує рівень холестерину ЛПНЩ і тригліцеридів.Дивіться відео: «Ви багато п’єте алкоголю? Подивіться, що відбувається з вашим серцем»
Варто пам’ятати, що гіперхолестеринемія є однією з найбільших проблем поляків – аж половина дорослого населення має аномальний ліпідний профіль. Це може призвести до атеросклерозу , а отже, до більшого ризику інфаркту міокарда чи інсульту.
2. Бережіть своє серце. 5 порад кардіолога
Доктор Дабхадкара також розповідає, як він щодня піклується про здоров’я свого серця. Він підкреслює, що це не інтенсивні фізичні вправи і не обмежувальна дієта.
2.1. Сходи замість ліфта
Кардіолог радить пам’ятати про регулярні фізичні навантаження , це може бути навіть щоденна робота по дому або відмова від ліфта на користь сходів.
Навіть кілька хвилин фізичних вправ щодня знижують ризик серцевих захворювань у майбутньому.
2.2. Не пропускайте сніданок
«Це найважливіший прийом їжі за день, який дає мені енергію», — зізнається лікар.
Цікаво, що одне нещодавнє дослідження, опубліковане в Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics, виявило, що пропуск сніданку підвищує ризик розвитку серцево-судинних захворювань і смерті від них на 21 відсоток.
2.3. Стережіться стресу
Дослідження показують, що сильний або тривалий стрес підвищує ризик ішемічної хвороби серця , а також сприяє розвитку атеросклерозу і навіть утворенню тромбів.
Щоб мінімізувати стрес, доктор Дабхадкара використовує медитацію.
2.4. Не ізолюйтеся
Лікар зізнається, що є затятим фанатом тенісу. Це не лише щоденна доза фізичної активності, а й можливість зустрітися з друзями.
«Теніс допомагає мені спілкуватися в той же час із достатніми фізичними вправами», — каже він.
Дослідження показують, що соціальна ізоляція та самотність сприяють підвищенню ризику серцевих захворювань.
2.5. Проводьте час із сім’єю
Для кардіолога ще важливіше проводити час з близькими. Він зізнається, що перебування з родиною знімає стрес, а крім того, допомагає згадати, що є найважливішим у житті.
