Cудоми ніг – це різке, раптове скорочення або розтягнення м’язів.
Зазвичай судоми тривають від декількох секунд до декількох хвилин.
Відчуття, м’яко кажучи, не дуже приємне. Напевно, кожен з нас це переживав.
Ми допоможемо вам розібратися в таких питаннях:
- причини судом у ногах
- перша допомога при судомах
- лікування та профілактика судом в ногах
Причини судом у ногах
Щоб знайти довготермінове вирішення цієї проблеми, потрібно ближче придивитись до її можливих причин.
TIME опитав експертів і зібрав 9 причин, чому у нас можуть бути судоми в ногах і як їх зупинити.
1.Зневоднення
Зневоднення – одна з класичних причин судом ніг.
Спортсмени і люди, які активно займаються спортом, постійно з цим стикаються, розповідає лікар, який працює доцентом кафедри фізичної медицини та реабілітації.
Особливо часто це трапляється влітку, коли є спека.
Можливо, виснаження через нестачу рідини призводить до того, що нервові закінчення стають чутливими.
“Це викликає скорочення в просторі навколо нерва і збільшує тиск на рухові нервові закінчення”.
Це виснаження загострюється в спеку чи під час занять спортом, оскільки ви втрачаєте більше рідини через піт.
Тому не забувайте про воду.
2. Мінеральна недостатність
Брак кальцію, магнію, натрію або калію може привезти до судом.
Спортивні напої можуть допомогти завдяки вмісту натрію, також може допомогти правильне харчування.
Банани, шпинат, йогурти і горіхи багаті на дружні до м’язів мінерали і можуть попередити судоми ніг.
3. Вагітність
Вагітність збільшує ризик того, що у жінок зводитиме ноги.
Особливо це стосується другого і третього триместрів.
Причина: під час вагітності збільшується можливість дефіциту магнію і калію в організмі.
Тому якщо ви вагітні, пийте достатньо води і порадьтесь з лікарем, можливо, вам варто збільшити прийом магнію.
4. Надмірна експлуатація свого тіла
Незалежно від того, чи п’єте ви достатньо води, судоми можуть схопити вас під час перевантаження організму.
“Якщо ви бігаєте на довгі дистанції, чи активно тренуєтесь, ви можете пізніше відчути, як зводить ваші ноги. Зазвичай причина в нервовій системі“.
Коли нервові імпульси бігають від головного і спинного мозку до м’язів, вони стають збудженими, а це може призвести до судом.
У таких ситуаціях дуже важливими є відпочинок і розтяжка.
5. Інтенсивне заняття спортом
Коли ви намагаєтесь перебороти себе і збільшуєте пробіг на велосипеді чи починаєте плавати, щоб підготуватись до триатлону, ваші м’язи не можуть автоматично перейти на нову інтенсивність.
Коли ноги зводить після початку чи поновлення якоїсь вправи, це зазвичай вказує не те, що ви цим займаєтесь або занадто багато, або почали занадто рано.
“Ваші м’язи не працюють так само, коли ви просто вибігли на пробіжку чи мчите спринтом. Тому це може призвести до судом”.
6. Втома
Ви можете бути більш схильними до судом ніг, коли уже перевтомлені.
Якщо ви забули про достатню кількість води чи тіло не встигло відновитись після минулих занять спортом, м’язи уже можуть бути в поганій формі.
“Коли м’язи перевтомлені, вони не синхронізовані, щоб використовувати поживні речовини“.
Іншими словами, втомлені м’язи втрачають більше поживних речовин, ніж використовують їх. Тому вони працюють не на піку своїх можливостей.
Коли ноги починає зводити вночі, а це трапляється з багатьма дорослими, причина якраз може бути у перевтомі.
“Хоча немає жодної визначеної причини судом вночі, вони, ймовірно, пов’язані з м’язевою втомою і дисфункцією нервів“.
Нове дослідження показує, що атлети, які займались спортом більше, ніж зазвичай, вночі мали більше судом ніг, ніж інші.
7. Довге сидіння або стояння
М’язи створені для того, щоб рухатись, скорочуватись і відпочивати.
Якщо ви сидите весь день чи стоїте у черзі до парку розваг – не дивуйтеся, якщо вас схоплять судоми.
Коли ви довго стоїте, м’язи втомлюються, а це може призвести до судом.
Занадто багато сидіти – теж не найкращий варіант.
Довге сидіння “може спричинити збій у роботі м’язів”, пояснює лікар.
Коли м’язи працюють і не можуть розслабитись, зрештою, вас хапають судоми.
Якщо ноги зводить від стояння, краще сядьте перед тим, як відчуєте, що м’язи надто втомлені.
А якщо ноги зводить від довгого сидіння, спробуйте хоча б декілька хвилин на годину походити.
8. Медикаменти
Якщо ви не бачите очевидної причини, чому ноги зводить, можливо, тоді вам варто поглянути на список ліків.
Діуретики, або сечогінні препарати, понижують тиск крові, і можуть призводити до судом.
Інші ліки, що можуть призводити до судом, включаючи препарати для лікування остеопорозу на кшталт ралоксифену і терапаратиду, або внутрівенне введення гідроксиду заліза з сахарозою для лікування анемії; чи альбутерол при астмі. Судоми можуть викликати також естрогени кон’юговані, напроксен чи прегабалін.
Тож коли вам призначили нові ліки і після них почалися судоми, проконсультуйтесь із лікарем, щоб він знайшов їм заміну.
9. Проблеми зі здоров’ям
Якщо судоми ніг з’являються спонтанно і не пов’язані із заняттями спортом, важливо піти до свого лікаря.
Наприклад, при захворюванні периферичної артерії, яка впливає на кровотік, можуть з’являтись судоми, оскільки достатньо крові не доходить до ніг.
Ноги може зводити від остеоартриту, невропатії чи проблем зі щитовидною залозою.
Тому завжди варто перевірятись у лікаря, якщо у вас з’являються судоми, хоча ви добре харчуєтесь, п’єте достатньо води і розтягуєтесь.
Перша допомога при судомах
Корисно зробити нетривалий холодний компрес або інтенсивно помасажувати охоплену судомами область.
Розтягнути занадто напружені м’язи. Щоб розтягнути задню поверхню стегна, потрібно встати прямо і виставити уражену судомами ногу на один крок вперед, поставити її на п’яту. Потім згинають в коліні другу ногу і, спершись на неї руками, акуратно розтягують уражену ногу. Таз при цьому слід відводити назад, немов при спробі зняти з ноги черевик.
Якщо потрібно розтягнути передню поверхню стегна, то, ставши прямо, відразу ж згинають в коліні охоплену судомами ногу, а потім обома руками беруться за кісточку і починають тягнути стопу у напрямку до сідниць.
Для розтягування м’язів ступні або литкових м’язів треба сісти і випрямити кінцівки, після чого треба взятися за великий палець ноги руками і потягнути його на себе.
Всі вищеописані способи відмінно допомагають зняти больовий синдром, сприяють посиленню кровотоку в ногах і розслабленню напружених м’язів. Важливо забезпечити ураженій ділянці належний кровотік: для цього слід лягти на спину і максимально розслабитися, підклавши під ноги невелику подушку так, щоб кінцівки виявилися під кутом в шістдесят градусів. В даному положенні слід перебувати до тих пір, поки больові відчуття остаточно пройдуть.
Лікування і профілактика судом
Щоб судоми турбували якомога рідше або не турбували зовсім, в період між нападами обов’язково потрібно проводити профілактичне лікування. Для цього бажано по можливості відмовитися від куріння і грунтовно переглянути харчування. Раціон в обов’язковому порядку потрібно збагатити вітамінами і іншими корисними речовинами, а від нездорової і шкідливої їжі має сенс назавжди відмовитися.
Газовану воду, алкоголь, занадто солодкі або солоні страви і фаст-фуд в ідеалі потрібно виключити зі свого раціону або зовсім або, як мінімум, істотно знизити їх споживання.
Не допускайте зневоднення організму – протягом дня обов’язково потрібно випивати від двох до трьох літрів рідини: це може бути питна вода (без газу), домашні компоти, натуральні морси, свіжовичавлені соки або зелений чай. Варто зменшити споживання чорного чаю і кави – дані напої славляться своїм сечогінним ефектом і наділені здатністю вимивати з організму не тільки воду, але й корисні речовини.
Не будуть зайвими регулярні, але помірні заняття спортом. Перед сном будуть дуже корисні вправи на розтягування – пілатес і йога.
Відмінною профілактикою проти судом, втому числі проти нічних, стануть теплий душ або не дуже тривала ванна з аромамаслами: м’яти, лаванди, троянди і т. д. Не завадить і щоденний масаж ніг з використанням гірчичного масла.
Будьте здорові!
