Якщо у вас щодня мерзнуть руки і ноги, вам терміново потрібна допомога: погана циркуляція крові вплине на роботу нирок і може викликати варикозне розширення вен або інші захворювання. Ось список продуктів, які варто включити в свій щоденний раціон і ряд корисних заходів:
Пийте вино замість пива
Згідно з дослідженням 2015 року, споживання вина позитивно впливає на здоров’я серця: порівняно з іншими алкогольними напоями вино є найкориснішим завдяки вмісту антиоксидантів. Жінкам рекомендується випивати один келих вина на день, чоловікам – два. Якщо споживається більше, це призводить до залежності та інших проблем.
Заведіть домашнього улюбленця
Стати власником домашньої тварини, особливо собаки, знижує ризик серцевих захворювань: прихильність до чотириногого друга знижує частоту серцевих скорочень у його компанії та усуває стрес. Якщо у вас є собака, ви зазвичай також гуляєте на свіжому повітрі, а кардіо вправи, такі як прогулянки, покращують діяльність серця і судин.
Носіть правильний одяг
Лікарі радять відмовитися від занадто тісного одягу, який використовується протягом тривалого часу: вузькі джинси або штани перешкоджають кровообігу і можуть сприяти варикозному розширенню вен, а легкий і невагомий зручний одяг сприяє нормальному руху крові в організмі.
Їжте гостру їжу
І червоний перець, і гострий перець розширюють кровоносні судини і тим самим покращують кровотік. Він також сприяє поліпшенню роботи серцево-судинної системи і нормалізації артеріального тиску, зігріває холодні кінцівки.
Вживайте продукти, багаті фолієвою кислотою
Споживання фолієвої кислоти відновлює та сприяє росту клітин. Фолієва кислота бере участь в утворенні еритроцитів і тим самим запобігає анемії. Нестача фолієвої кислоти може призвести до утворення тромбів.
Джерела фолієвої кислоти: брокколі, авокадо, квасоля, горох, сочевиця, буряк, цвітна капуста, кукурудза, морква, папайя, банани, полуниця, волоські горіхи, мигдаль, насіння соняшнику та цитрусові, такі як грейпфрут і апельсини.
Тримайте ноги
Підніміть ноги вище рівня серця: це миттєво позитивно впливає на кровообіг і знімає тиск у венах і ногах, допомагає розслабитися.
Рекомендуються щоденні вправи для піднятих ніг, які рухають пальцями ніг і скручують ноги. Повторюйте регулярно протягом 20 хвилин на день, щоб покращити кровообіг.
Масаж
Після якісного масажу покращується місцевий кровообіг і стимулюється кровотік у м’яких тканинах. За даними численних досліджень, масаж стимулює периферичну систему, а жорсткі масажні рухи до серця розганяють лімфу і сприяють венозному кровотоку.
Для посилення ефекту масажу можна використовувати кокосове масло, мигдальне або оливкове масло.
