Кожного з нас рано чи пізно скручувала судома – раптове, хворобливе і найчастіше мимовільне скорочення однієї або декількох м’язів, пише lifter.
Зазвичай судомами зводить ноги: страждають м’язи задньої частини ікри, а також передній і задній поверхні стегна. Але іноді судоми вражають також м’язи рук, зап’ясть, черевної стінки і плечового пояса.
У більшості випадків медики вважають цей стан хоч і болючим, але нешкідливим. Особливо якщо м’язовий спазм носить разовий характер і триває недовго.
Однак є поєднання симптомів, що вимагають термінового візиту до лікаря.
Звідки береться м’язовий спазм, науці не до кінця ясно. Часто причину так і не вдається встановити. Але є ситуації, які нерідко передують спазму.
Ось 5 найбільш поширених причин судом:
1. М’язове перенапруження.
Нерідко спазми є наслідком надмірно енергійного підходу до снарядів в спортзалі. Виникаючі при цьому розтягування і інші мікротравми в процесі загоєння можуть супроводжуватися не тільки болем (крепатура), але і м’язовими судомами.
2. Порушення кровообігу.
Класичний приклад – тунельний синдром. Через постійне фіксованого і неприродного положення зап’ястя в м’язах порушується кровообіг. Наслідком цього можуть бути як больові відчуття і м’язова слабкість, так і судоми.
Інші типові причини порушення кровообігу – незручне взуття і неправильне положення уві сні. Затерплі руки, ноги, шия – все це теж є ознакою порушення кровообігу і може спровокувати судоми вночі.
3. Перегрів і зневоднення.
Неважливо, чим саме викликаний перегрів: літньою спекою, інтенсивними фізичними навантаженнями або високою температурою. Головне, що разом з виділяється потім організм втрачає не тільки вологу, але і електроліти, необхідні для коректної передачі нервових імпульсів. М’язи реагують на це в тому числі судомами.
4. Дефіцит мікроелементів.
Недолік калію, кальцію або магнію може заважати м’язам розслаблятися. А це теж призводить до судом.
5. Хвороби і прийом ліків.
М’язові спазми нерідко супроводжують такі захворювання, як діабет, хвороби нирок і порушення щитовидної залози. Також вони можуть виступати побічним ефектом прийому деяких ліків – зокрема, діуретиків, а також препаратів для лікування стенокардії, остеопорозу і хвороби Альцгеймера.
Як позбутися від судом?
На щастя, позбавитися від судоми в більшості випадків досить нескладно. Ось кілька ефективних способів:
1. Розтягуйте постраждалу м’яз.
Зробіть легкий масаж м’язи. Це допоможе стягнуті мускулу розслабитися.
Наприклад, судоми в ногах можна зняти так: сядьте, випрямити ноги і потягніть носок постраждалої кінцівки на себе.
2. Накладіть компрес.
Прикладіть до м’яза змочений в теплій воді рушник або простирадло з нагрівальним елементом. Можна прийняти теплу ванну або зробити гідромасаж, направивши струмені води з душу на скутий спазмом м’язів.
Не менш ефективним буде і холод. Загорніть в рушник пакет з льодом і злегка помасажуйте м’яз.
3. Прийміть знеболююче.
Наприклад, ібупрофен. Він також допоможе розслабити спазм.
Профілактика судом.
Ось основні способи запобігти м’язові спазми:
Пийте більше води, щоб не допустити зневоднення.
Не зловживайте алкоголем. Крім іншого, він є потужним діуретиком і провокує втрату рідини.
Регулярно робіть розминку, щоб не допускати порушень кровообігу.
Носіть зручне взуття.
Намагайтеся уникати стресів і нервового перенапруження. У вас повинен бути повноцінний відпочинок і сон.
Слідкуйте, щоб ваш раціон був повноцінним і включав багаті калієм, магнієм і кальцієм продукти: кисломолочні продукти, крупи, зелень, горіхи і т. Д.
При необхідності приймайте мінеральні комплекси і біодобавки, але тільки після консультації з лікарем.
