Зима — важкий час року для тих, хто страждає болями в суглобах або має захворювання кісток.
Чому настання холодів погіршує стан цих людей, і як можна допомогти собі?
Причини посилення болю взимку
Зниження атмосферного тиску
Медики вважають, що у першу чергу проблема може бути пов’язана з падінням атмосферного тиску взимку, що своєю чергою призводить до зміни тиску в суглобах. Саме з цієї причини з настанням холодів сильніше болять кістки і суглоби, інформує Ukr.Media.
Згущення рідини в суглобах
Крім іншого низькі температури можуть привести до згущення рідини всередині суглобів. Це робить їх жорсткими і скутими, через це і з’являються хворобливі відчуття.
Малорухливість
Ще однією причиною погіршення стану кісток може бути те, що в осінньо-зимовий період люди рухаються менше, ніж в теплі місяці. Людина більше знаходиться в приміщенні, сидячи на дивані або за комп’ютером. Відсутність необхідної тілу активності теж може призводити до жорсткості суглобів і болю.
Як захистити кістки і суглоби взимку
Заняття спортом
Навіть в холодну пору року не можна припиняти виконувати фізичні вправи. Заняття спортом покращують кровообіг і зігрівають тіло. Крім того, фізична активність покращує стан кісток, м’язів і знижує жорсткість суглобів. Вправи мають бути досить легкими. Розтяжка, пілатес, заняття в басейні полегшать біль, поліпшать поставу і зміцнять м’язи.
Правильне харчування
У зимовому раціоні людей, які страждають захворюваннями кісток і суглобів, обов’язково має бути присутня їжа багата кальцієм і вітаміном D. Норма цих речовин повинна визначатися віком. Хороше джерело кальцію — молочні продукти, мигдаль і соя. Достатня кількість вітаміну D присутня в молоці, яйцях, злакових.
Теплий одяг
Щоб не боліли кістки, не можна мерзнути. Тому, щоб бути навіть в мінусову температуру в теплі, варто надягати кілька шарів одягу. Якщо вам холодно вдома, можна прикладати до м’язів грілку або робити на суглоби теплі компреси.
Здоровий сон і гарний настрій
Важливо давати тілу відновлюватися за день. Для цього потрібно вчасно лягати спати і відпочивати не менше 7-8 годин поспіль. Крім того, холод не повинен бути причиною поганого настрою. Песимістичний настрій впливає на сприйняття людиною болю.
