Для здорового функціонування нашого організму необхідна величезна кількість корисних речовин. Деякі з них виробляє мікрофлора нашого кишечника , наприклад, вітаміни групи К і РР.
Вони виробляються в достатній кількості, щоб забезпечити наш організм. А ось вітаміни групи В хоч і виробляються нашим кишечником, проте в таких малих дозах, що вони просто не здатні дати нам досить користі.
Одним з найбільш корисних речовин, які містить наш організм, є магній. У дорослої людини в організмі знаходиться близько 25 г магнію. Причому 60% цього елемента міститься в наших кістках . Також багато магнію в клітинах мозку і серця.
Чому магній настільки важливий для нас
Ця речовина відіграє вирішальну роль в процесах метаболізму. Метаболізм або обмін речовин – це процес розщеплення складних органічних речовин внаслідок якого виділяється енергія.
Ця енергія – найважливіший ресурс нашого організму. Ми можемо функціонувати в основному лише завдяки їй. І як же на це все впливає магній? Дуже просто. Саме магній допомагає розщеплювати ці складні органічні речовини.
А тепер уяви, що речовини не розщеплюються або розщеплюються в недостатній кількості. В результаті ти отримуєш дуже мало енергії для повноцінного життя і відчуваєш цілий ряд неприємних симптомів , про які ми зараз поговоримо.
Недолік магнію в організмі не просто тягне небажані наслідки, а й небезпечний для життя.
ОЗНАКИ НЕСТАЧІ МАГНІЮ
Втома
Оскільки енергії мало, твоє тіло перманентно буде відчувати втому. І, на жаль, цю втому буде практично неможливо усунути звичайним сном. Адже це все недолік магнію.
Парестезії
У тебе ніколи не було відчуття «поколювання голками» в кінцівках і почуття, ніби рука або нога німіють? Подібна втрата чутливості зазвичай свідчить про нестачу магнію в організмі. Якщо ти відчуваєш цей симптом часто – обов’язково пропити магній!
Судоми
Як оніміння кінцівок, так і судомні стани говорять про сильний недолік магнію, який потрібно терміново заповнити.
Втрата апетиту
Небажання їсти, а також нудота і діарея – це теж явні ознаки того, що пора перевіритися у лікаря, здати необхідні аналізи і подбати про необхідну кількість магнію в організмі.
Дратівливість
Через порушений обмін речовин і недостатню кількість енергії людина не тільки швидко стомлюється, а й відчуває сильну дратівливість, у якої зазвичай немає об’єктивних причин.
Також порушується режим сну і прокидатися буває дуже важко.
Якщо ти відчуваєш навіть деякі з перерахованих вище симптомів, обов’язково звернися до лікаря і пройди необхідне обстеження. Справа в тому, що недолік магнію в організмі зазвичай є наслідком деяких негативних процесів і хвороб. Наприклад, часті стресові ситуації можуть значно вплинути на кількість магнію в організмі.
ПРОДУКТИ, БАГАТІ МАГНІЄМ
Крупи і злаки
Вівсянка і ячмінна крупа – це ефективні джерела як магнію, так і інших корисних речовин. Ці каші не тільки корисні, але дуже ситні.
Квасоля, горох і насіння
Тарілка квасоляного супу забезпечить тобі практично добову норму магнію. До того ж квасоля, як і насіння соняшнику, багата фолієвою кислотою, яка дуже важлива для твого квітучого вигляду і жіночого організму в цілому.
Риба
Оселедець, скумбрія, тріска, камбала і палтус будуть не просто прекрасним доповненням до твого обіду, а й відмінним джерелом магнію. Також рибка дасть тобі добову дозу корисних амінокислот.
Для успішного поповнення запасів магнію в організмі, спробуй скласти меню на тиждень, включаючи туди страви з продуктами, багатими цією речовиною.
