Якщо ви постійно відчуваєте втому, у вас час від часу сіпається око чи бувають м’язові спазми, швидше за все, причина полягає в нестачі магнію. Магній відповідає за безліч процесів в організмі. Його дефіцит небезпечний для здоров’я і може викликати серйозні захворювання. Тому дуже важливо бути уважним до свого тіла, щоб якомога раніше помітити проблему.
1. Тяга до солодкого
Гостре бажання з’їсти що-небудь солоденьке часто вказує на недолік в організмі деяких мінералів, зокрема магнію. Серед здорових людей раптові напади тяги до солодкого найчастіше трапляються у жінок в період менструації і у спортсменів після інтенсивних тренувань.
В обох випадках магній йде з організму у великих кількостях, з-за чого і виникає потреба в цукрі.
2. Спазми і болі в м’язах
М’язові судоми і спазми можуть бути дуже болючими. Якщо вони повторюються часто, то це один з головних ознак нестачі магнію. Позбутися від них допоможе не тільки заповнення цього елемента, але також комплекс вітамінів B, E і D.
Щоб перевірити рівень вмісту цих мікроелементів в організмі, зверніться до лікаря. А для швидкого зняття м’язового напруги помасажуйте хворобливу зону круговими рухами.
3. Безсоння
Дефіцит магнію нерідко викликає безсоння. Ця речовина відповідає за здатність мозку розслаблятися і спокійно засинати. Якщо магнію не вистачає, то «функція релаксації» організму дає збій.
Заважають нормальному засипанню і судоми в ногах, про яких ми говорили вище. У медицині це називається «синдром неспокійних ніг». При засипанні і під час сну нижні кінцівки тремтять, з-за чого якість сну помітно страждає.
4. Захворювання кісток
Недолік магнію з часом збільшує ризик переломів, вивихів та інших проблем з кістками і суглобами. Причина цього — зниження рівня кальцію, що викликає дефіцит магнію. А кальцій, у свою чергу, необхідний нам для здоров’я кісток.
5. Кислотний рефлюкс
При дефіциті магнію недопереваренная їжа і шлунковий сік повертаються назад в стравохід. З-за цього виникає відчуття печіння, яке в народі називають печією.
6. Апатія і стрес
Магній дуже важливий для нормальної роботи нервової системи, він відповідає в тому числі за розслаблення організму. При його нестачі людині важко заспокоїтися, він відчуває постійне напруження і стрес. З часом це навіть може призвести до депресії.
7. Запори
Причин закрепів може бути безліч: від стресу до недостатнього споживання клітковини. І одна з можливих причин — брак магнію. Як вже було сказано вище, він відповідає за розслаблення організму. Це стосується в тому числі і травного тракту. Через брак даного мінералу порушується робота деяких функцій кишечника, що в підсумку і призводить до запорів.
8. Втома
Енергія в клітинах тіла акумулюється з участю магнію. Якщо його не вистачає, клітини не можуть виробляти енергію в потрібному для активного життя кількості. З-за цього у людини з’являються такі симптоми, як швидка стомлюваність, постійна втома, апатія і лінь.
9. Сильні головні болі
Хронічний недолік корисних речовин викликає сильні головні болі. В залежності від її локалізації вогнища можна зрозуміти, яких саме вітамінів не вистачає організму — А, В, С або D. Характерна ознака дефіциту мікроелементів — локалізація мігрені тільки в одній частині голови.
При низькому рівні магнію кровоносні судини мозку швидко розширюються і звужуються, що і викликає неприємні відчуття. Надолуження його нестачі нормалізує роботу судин і позбавляє від головних болів.
У яких продуктах багато магнію?
Нестача магнію у багатьох людей виникає через неправильне харчування і шкідливих звичок. Грамотно підібрана дієта заповнює добову потребу в цьому речовині.
Такі продукти допоможуть збільшити рівень магнію в організмі:
- злаки;
- горіхи;
- свіжі фрукти і сухофрукти;
- зелень;
- риба.
А ви помічали у себе ознаки нестачі магнію в організмі? Що допомогло вам позбутися цих неприємних симптомів? Будь ласка, поділіться своїм досвідом в коментарях!
