Вчені покладають великі надії на вітамін D, який виникає в результаті реакції шкіри на сонячне світло, а також міститься в деяких продуктах харчування та добавках.
Оптимальне споживання вітаміну D – користь для здоров’я
Він підтримує здоров’я кісткової системи від дитинства до старості
Вітамін D також допомагає краще засвоювати кальцій з їжі. Для літніх людей добова доза вітаміну D допомагає запобігти переломам і запобігає крихкості кісток. У дітей це допомагає оптимальному розвитку кісткової системи та запобігає рахіту, який проявляється викривленими ногами, великими колінами та крихкими кістками, схильними до переломів.
Вітамін D і діабет
Деякі експерти вважають, що існує тісний зв’язок між діабетом і прийомом вітаміну D, але невідомо, що саме.
З одного боку, існує ймовірність того, що доповнення дієти вітаміном D може вберегти від діабету типу 2. З іншого боку, надлишок жиру в організмі, характерний симптом пацієнтів з діабетом, може спричинити зниження рівня вітаміну D в організмі. падіння.
Вітамін D і втрата ваги
Науково доведено, що у людей з ожирінням вкрай низький рівень вітаміну D: жир утримує цей вітамін на місці і не дозволяє йому потрапити в організм для виконання своєї роботи. Однак неясно, чи є ожиріння фактором дефіциту вітаміну D чи навпаки.
Невелике дослідження показує, що люди, які дотримуються дієти з обмеженням калорій, які паралельно приймають вітамін D, можуть легше та швидше схуднути.
Вітамін D і рак
Існують конкретні докази того, що вітамін D може бути багатообіцяючою допомогою в профілактиці та лікуванні багатьох форм раку: наприклад, товстої кишки, молочної залози або передміхурової залози.
Крім того, низький рівень вітаміну D може сприяти віковому зниженню когнітивних здібностей, а високий рівень вітаміну D може збільшити ризик раку підшлункової залози, якщо не дотримуватися збалансованої дієти, вага не підтримується в межах норми та стає жертвою малорухомості. .
Вітамін D і депресія
Вітамін D відіграє вирішальну роль у розвитку та роботі мозку. Дослідження підтверджують, що прийом високих доз вітаміну D пов’язаний із помітним поліпшенням симптомів депресії.
Ось найбагатші джерела вітаміну D
У літній сезон дуже легко отримати свою дозу вітаміну D, просто сидячи на сонці принаймні 15 хвилин на день (звичайно, використовуючи сонцезахисний крем і надягаючи головний убір). У менш сонячні сезони цей вітамін можна отримати з їжі:
- яловича печінка
- жовток
- крупи
- ГОРІХИ
- сардина
- тонна
- скумбрія
- солома
- більше
- лактат
Ми також можемо використовувати харчові добавки з вітаміном D, які зустрічаються у двох формах: D2 або D3.
Дефіцит вітаміну D – фактори ризику, симптоми
Серед факторів ризику – темна шкіра, вік старше 50 років, проживання в скандинавських країнах, ожиріння та надмірна вага, шунтування шлунка, алергія на молочні продукти, захворювання печінки чи травлення, такі як хвороба Крона чи целіакія.
Симптоми:
- часті болі в кістках
- м’язова слабкість
- проблеми із зором
- ти сонний протягом дня
- швидко втомлюєшся
- ти весь час відчуваєш спрагу
